Co nie co poczytałem i ułożyłem taki plan PONIEDZIAŁEK FBW I SIŁA/HIPER MC 5x8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU Z CIĘŻAREM 4x6-8 WYCISKANIE HANTLI 5x8-6 WYPYCHANIE NA SUWNICY DYNAMICZNE 4x8-10 UNOSZENIE BOKIEM + face pull 3x10+10 POMPKI NA PORĘCZACH 4 x8 UGINANIE PRZEDRAMIONA LEŻĄC 4x8 ŁYDKI 4x25 WTOREK OFF ŚRODA FBW II (dynamika) 10 sprintów x 10m PRZYSIAD [...]
jezeli nie ma dipsow dlabym cos na triceps. Podbny plan z lekka zmiana przynosil mi dobre rezultaty MC/przysiad Podciąganie na drążku wycisk na klate łydki (wspięcia na palce) Wycisk na barki francuz hantle na lawce na biceps
[...] razy w tygodniu zrób sobie jedno, góra dwa ćwiczenia na każdą DUŻĄ grupę mięśniową po 3-4 serie, a do tego na samym końcu dwa ćwiczenia izolacyjne, inaczej to będziesz miał plan na wykończenie siebie. Np. Przysiad 3-4 serie +ewentualnie wykroki 3 serie podciąganie szerokim uchwytem 3-4 serie wiosłowanie sztangielką 3 serie wyciskanie hantli na [...]
Zmienilem troche plan i teraz wyglada to tak. Sobota Gora Sila -wyciskanie plasko 4x5 -Wioslo 4x5 -Ohp 4x5 -Podciaganie mlotkowo 3x5 -Dipy 3x8 -facepulls 4x10 Niedziela Sila Dol -Przysiady 5x5 -Martwy 5x5 -uginanie nog na maszynie 5x10 -Lydki Wtorek pull hiper -Drazek nadchwytem 4x10 -wioslowanie polsztanga 4x10 -sciaganie wciagu do klatki 4x10 [...]
Sam je robie tylko potrzebne stabilne i wytrzymałe krzesła Szrugsy możesz dać w większym zakresie powtórzeń 20-10. hilde Plan na plecy masz ok, ściąganie w siadzie to odpowiednik wiosłowania. Możesz go dać za ściąganie wyciągu górnego do karku tylko musiałbyś zobaczyć czy prostowniki dadzą radę w takim zestawieniu. Za wiosłowanie sztangą też [...]
Ten plan co przedstawiłeś ciężko jest poprawić bo jest zły i jak kolega pisał wyżej mocno przeładowany dlatego jeżeli to Twoje pierwsze HST wybierz sobie jeden z proponowanych planów z linku wyżej np. ten: PRZYSIAD/MC PODCIAGANIE WYCISK NA PLASKIEJ WIOSLOWANIE WZNOSY NA LYDKI WYCISK NA BARKI HANTLE FRANCUZ Dipsy to pompki na poręczach.
No trochę słabo. Przy treningu nie bazujesz na wielostawowych, poza tym powinieneś mieć takie ćwiczenia jak martwy ciąg czy wiosłowania. Niema też ćwiczeń na barki i jeszcze jak na początkującego plan split raz na tydzień też nie za dobry. Lepiej jakieś formy fbw, push pull, góra dół, przód tył, push pull legs.
trenuje 2 miechy teraz mam 2tydzień ten plan(na mase), a przedtem trenowałem mniej wiecej podobnym planem tylko z mniejszymi ciężarami chciałem aby prorytetem były barki i klatka a mieśnie ud chciałbym wyżeźbić
[...] progresje to przykladowo Przysiad powoli idzie okolo 5kg w seriach co 3 tygodnie. A np. W martwym w styczniu moj max 125kg a jakis miesiac temu 150 poszlo. Jesli chodiz o plan to podzielony sila hipetrofia przod tyl 1 dzien Wyciskanie na klate 5x5 Przysiad 5x5 Wyciskanie na nogi 4x8 Ohp 5x5 Uginanie sztangi na biceps 4x8 2 dzien Wioslowanie [...]
Ja proponuje takie rozwiazanie na poczatek 6 tygodni ten przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps po 6 tygodniach 2 zestawy takie. A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle [...]
witaj, jak grasz w tenisa, to mozna by dodac nieco cwiczen dynamicznych, ktore wspomoga sama gre:-) dostosowac plan do mozliwosci motorycznych tenisisty, uwzgledniajac wykorzystanie pracy rak, co do samego planu Fbw A Przysiad tylny 4s 15 pow Podciąganie na drążku 4 s 10pow Wyciskanie sztangi leżąc 4s 15 pow Ohp 3s 10 powc - ja bym dal push press [...]
Dobry plan na początek: Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Więcej informacji na [...]
plan okey.na barki zamien na wyciskanie sprzed głowy i możesz startować z tym planem
[...] sztangi na płaskiej Barki Wyciskanie sztangi zza karku Plecy Wyciag do karku Biceps Uginanie ramion ze sztanga lamana Triceps Sciaganei wyciagu gornego Nogi Wypychanie na suwnicy Brzuch I tak jak pisalem wszystko po 3 serie, po 21 powtorzen, 7x80%CM, 7x50%CM, 7x30%CM. Co o tym sadzisz, biorac pod uwage 3 dniowy plan na silowni i 2x MMA?
Plan jest ogólnie dobry Jednak zmieniłbym nieco plecy. 1.Wiosłowanie sztangą 4x8-12 2.Podciąganie podchwyt 3xMAX 3.Przenoszenie sztangi w leżeniu 3x8-12 4.Martwy ciąg 3x8-12 Do nóg możesz dorzucić wykroki ze sztangą/hantlami.Ciężki przysiad w 5seriach wystarczy. Wspięcia 4serie. Nie polecam łączenia barków z nogami. Jak zrobisz porządny [...]
Moj typ: 1. Przysiad. 2. Podciaganie na drazku. 3. Wyciskanie na klate. 4. Podciaganie w opadzie. 5. Pompki na poreczach. 6. Cos na barki. 7. Cos na biceps. Ten plan rozwalil moja klate. Nigdy nie robilem pompek na poreczach i to byl blad. To super cwiczenie.
[...] -plaszczyzna wertykalnej czyli wszelkie formy podciagania na drazku Z tychze 4 punktow wylania sie w sumie 6 cwiczen bazowych ktore przedstawione nizej daja gotowy plan: 1. Przysiad 2. Martwy ciag 3. Wyciskanie na lawce plaskiej 4. Wioslowanie 5. Wyciskanie w staniu/siadzie 6. Podciaganie na drazku Cwiczenia 1 i 2 nie musza zawsze byc [...]
Plan spoko ,możesz na barki zamienić jedno cwiczenie na unoszenie sztangielek bokiem W OPADZIE ! Bo nie masz na tył barków cwiczenia ! :) I do trica na koniec walnij chociaż 1-2 serie pompek tyłem fajnie zkatujesz mięsnie :D
trzy razy w tygodniu styknie. Najlepsze FBW to same ciężkie, wielostawowe ćwiczenia: Przysiad ze sztangą na barkach martwy ciąg na prostych nogach wyciskanie sztangielek/sztangi na skosie + wiosłowanie w opadzie wyciskanie na barki pociaganie - jak jesteś za słaby to się opuszczaj tylko. Myślę, że 3 serie starczą na wszystko, wsłuch** się w swój [...]
[...] Dostęp do sprzętu : ławka (prosta/skoks, śztanga długa, krótka, sztangielki) Dieta : +500kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 60kg x 12, wyciskanie ławka leżąc 95kg x 1, Marty ciąg nie robie ze względu na to, ze nie mam miejsca.) Wyciskanie na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
